こんにちは。

大田区のうみのいろ歯科矢口渡です。

「ミューイングを始めたら、どのくらいで変化が出るの？」「SNSで『数週間でフェイスラインが変わった』という投稿を見たけれど、本当？」このような疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。ミューイングは短期間で劇的な変化が起こるものではなく、継続が重要なトレーニングでもあります。

今回は、ミューイングで変化を感じるまでの期間の目安や、個人差が生じる理由についてご紹介します。

■ミューイングとは？

ミューイングとは、安静時に舌全体を上あごにつける「正しい舌の位置」を意識する習慣のことです。本来、舌は上あごに軽く接している状態が自然とされています。一方で、舌が低い位置にある「低位舌」の状態では、口呼吸になりやすかったり、歯並びや噛み合わせに影響したりすることがあります。また、お口がぽかんと開いてしまう「お口ぽかん」の原因のひとつになることもあります。ミューイングでは、舌先だけでなく舌全体を上あごにつけ、鼻呼吸を意識しながら正しい姿勢を維持していきます。

■変化を感じるまでの期間は？

結論からいうと、ミューイングによる変化の現れ方には大きな個人差があります。まず比較的早く感じやすいのが、「舌の位置を意識しやすくなった」「口を閉じているのが楽になった」「以前より鼻呼吸がしやすくなった」といった機能面の変化です。こうした変化は、早い方では数週間から1〜2か月程度で実感することがあります。

一方で、フェイスラインや口元の印象など見た目の変化については、数か月から半年以上かかることも少なくありません。特に成人の場合、骨格そのものが大きく変化することは期待しにくいため、「数日で顔が変わる」「1か月で歯並びが整う」といった情報には注意が必要です。ミューイングは美容目的だけでなく、正しい口腔機能を身につけるための習慣づくりとして考えることが大切です。

■なぜ個人差が出るの？

同じようにミューイングを始めても、変化のスピードには差があります。その理由はいくつかあります。

・年齢による違い

子どもの場合は成長発育の途中にあるため、舌や口周りの筋肉の使い方を改善することで、お口の機能や顎の発達に良い影響を与える可能性があります。一方、大人では骨格の成長がほぼ終了しているため、筋肉の使い方や呼吸の改善などの機能的な変化が中心となります。そのため、見た目の変化はゆるやかになる傾向があります。

・舌の癖や筋力の違い

もともと舌を正しい位置に置けていた方と、長年低位舌の状態だった方では、習慣を修正する難易度が異なります。また、舌の筋力が弱い場合は、上あごにつけ続けること自体が難しく、慣れるまで時間がかかることがあります。

・呼吸の状態

鼻づまりがある方や慢性的なアレルギー性鼻炎のある方は、鼻呼吸を維持しにくいことがあります。本来、ミューイングは鼻呼吸とセットで行うことが重要です。そのため、鼻の通りが悪い場合には、耳鼻科での治療が必要になるケースもあります。

・継続できているか

最も大きな要因は「継続」です。ミューイングは一日数分だけ頑張るトレーニングではなく、起きている間の舌の位置を少しずつ正しい状態へ変えていくものです。「気づいた時だけ行う」のと、「日常的に意識できる」のとでは、結果にも差が出やすくなります。

■まとめ

ミューイングは、数日で劇的な変化をもたらすものではありません。機能面の変化は数週間から数か月で感じられることがありますが、見た目の変化には半年以上かかる場合もあり、その現れ方には個人差があります。大切なのは、「すぐに変わらないから意味がない」と諦めるのではなく、正しい舌の位置を身につけ、お口の機能を整える習慣として取り組むことです。

当院では、舌の位置や口腔機能についてのご相談にも対応しております。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。